Главная » Немного интересного

Как быстро уснуть если не можешь

Как быстро заснуть если не спится?В эпоху модернизации и большого потока информации такой вопрос все чаще встает перед нашими современниками. Сон – одно из благ человека, помогающее восстановить силы организма и энергию нервных клеток.

Но что делать, если вы ежедневно вы испытываете трудности с засыпанием? Долго ворочаетесь в постели, вспоминая прошедший день, строите планы на будущее, терзаетесь тревожными мыслями и мечтаете о том, как быстро уснуть?

Возможные причины того что вы не можете уснуть

Бессонница как патологическое состояние встречается довольно редко. Чаще всего это результат заболевания нервной системы. То, что принято считать бессонницей — не что иное, как нарушение сна. У человека может быть удлиненный период засыпания, раннее пробуждение или поверхностный сон. Причинами такого состояния могут быть:

  • длительный стресс;
  • депрессия;
  • алкоголизм;
  • психотропные лекарства;
  • повышенная тревожность;
  • соматические заболевания.

Снотворные лекарства: в чем опасность?

Когда хочется уснуть, и не получается, многие принимают лекарственные препараты. Снотворные средства и транквилизаторы способны привести к появлению разбитости, вялости, высокой утомляемости. Может возникнуть такое болезненное состояние, когда стираются грани между бодрствованием и сном. Человек не способен сосредоточиться, становится рассеянным, отсутствует концентрация внимания, случаются приступы чрезмерной раздражительности. Со временем это может привести к истерии.

Как бороться с нарушением сна?

Постарайтесь перед сном расслабиться, отвлечься от беспокоящих вас проблем и планов. Представьте себе, что ваши мысли существуют отдельно от вас, где-то далеко, как бы проплывают мимо. Многим помогает аутогенная тренировка, релаксирующая музыка или медитация. Если хочется уснуть, лягте в постель, сделайте несколько глубоких дыхательных движений. Успокойтесь, вспомните приятную картину из своей жизни. Представьте, что руки и ноги становятся тяжелыми, по телу разливается тепло.

Ученые-сомнологи знают, как быстро уснуть. Они советуют нормализовать режим сна и бодрствования. Даже если вы долго ворочались вечером и не могли заснуть, утром вставайте в одно и то же время. Режим не следует нарушать даже в выходные дни. Случается так, что человек, уставший за неделю, пытается отоспаться в субботу и воскресенье. В результате нарушаются циркадные ритмы, и после выходного дня вам тяжело войти в колею и трудно уснуть.

Если трудности с засыпанием случаются у вас 4 раза в неделю и более, сократите на какое-то время продолжительность сна на один час.

Когда нужна помощь специалиста?

У людей с повышенной тревожностью или мнительностью возникает страх перед возможной бессонницей. Такие пациенты опасаются ложиться в постель, просыпаются от кошмарных сновидений. Иногда сюжет сновидений все время повторяется. Такое состояние требует лечения у специалиста – психолога или психиатра, но, к счастью, большинству людей это не грозит.

Давайте рассмотрим несколько простых способов, как можно быстро уснуть.

Способы и методы от бессонницы

Способ 1: Обустройте свое спальное место

Найдите удобное для себя положение в кровати. Каждый человек сам определяет для себя ту позу, в которой ему комфортно отдыхать. Наиболее физиологичным считается сон, лежа на правом боку со слегка согнутыми ногами. В такой позиции все мышцы расслабляются, работа сердца не затруднена и легче уснуть.

Постель не должна быть слишком мягкой или чрезмерно твердой. Избавьтесь от постельного белья агрессивных расцветок. Уснуть быстро помогают простыни и пододеяльники белого, голубого или розового цвета. Одежду лучше подобрать свободную и удобную, без стягивающих резинок и грубых швов, желательно, изготовленную из хлопка.

Способ 2: Проветрите спальню

Доказано, что человек быстрее всего засыпает, когда температура в комнате ниже на 4–5 градусов, чем в остальных комнатах. Откройте форточки перед сном на полчаса или час: если в спальне свежий воздух, это поможет легко заснуть, и сон будет более полноценным.

Способ 3: Совершите прогулку

Пока проветривается помещение, можно прогуляться четверть часа по парку или во дворе, но только не вдоль автомобильной трассы. Прогулка – отличный метод быстро заснуть.

Способ 4: Не ешьте много на ночь

Если на ужин у вас была запеченная баранья нога или большая отбивная с жареной картошкой, вздутие живота точно помешает вам заснуть так быстро, как того хочется. Однако и голодовать также не следует: если в животе пусто, вас больше будут беспокоить мысли о проверке содержимого холодильника.

На голодный желудок тоже не хочется спать.

Не возбраняется легкий ужин за полтора-два часа до сна. Это может быть стакан кефира и теплое молоко с ложечкой меда и корицей. Однако спиртные напитки, табак и кофе должны быть исключены, возможно они помогут вам уснуть, но не стоит идти из крайности в крайность.

Способ 5: Выпейте травяной чай

Снотворным действием обладают такие растения, как хмель, валериана, мята, мелисса, пустырник. Отвары лекарственных растений можно принимать не только на ночь, но и во второй половине дня. Они помогают снять эмоциональное напряжение перед сном.

Способ 6: Положите у изголовья лечебную подушку

Ее изготавливают из неплотной хлопковой ткани и набивают соцветиями хмеля. Летучие пары веществ успокаивают нервную систему.

Способ 7: Метод спецслужб

Лягте на спину, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Руки положите вдоль туловища ладонями вверх. При закрытых веках закатите глаза кверху. Считают такое положение глаз естественным во время сна.

Способ 8: Водные процедуры

Одним помогают теплые ванные перед сном, только температура воды не должна превышать 37 градусов. В воду можно добавить хвойный экстракт, череду или липовый цвет. Принимают ванны 3 раза в неделю по 10 минут. Некоторым бывает достаточно 3–5 таких процедур, чтобы сон нормализовался.

Многие предпочитают принимать ножные ванны, в воду можно добавить отвары тех же лекарственных растений.

Способ 9: Почитайте книгу

Выберите книгу с мелким шрифтом, которая не слишком вам интересна. Это может быть школьный учебник, энциклопедия или справочник. Только не читайте захватывающие романы или детективы.

Способ 10: Медитируйте

Зажгите в спальне свечу и долго смотрите на ее пламя. Спустя какое-то время вы почувствуете отрешенность, а все мысли постепенно улетучатся. Заснуть получится быстро.

Способ 11: Быстро двигайте глазами

Откройте глаза и быстро переводите взгляд с одного предмета на другой, с другого – на третий и так далее. Через пару минут веки становятся тяжелыми и вам захочется уснуть.

Вот несколько очень простых методов, как быстро уснуть. Возможно, вам подойдет один из них.


загрузка...

11 Комментарии »

  • Анастасия пишет:

    А я вот сразу за капли снотворные хватаюсь, валокордин-доксиламин, мне помогают хорошо, никакой раздражительности, и уж тем более истерии у меня нет. Травяные чаи, тёплое молоко не помогают, чтение тем более, я как увлекусь, не замечу, как ночь проходит. На прогулку не всегда есть возможность выходить, так что снотворное для меня лучший вариант, ведь недосып очень вреден. Или я не права?

    • валерия пишет:

      А я вот сразу за капли снотворные хватаюсь, валокордин-доксиламин, мне помогают хорошо, никакой раздражительности, и уж тем более истерии у меня нет. Травяные чаи, тёплое молоко не помогают, чтение тем более, я как увлекусь, не замечу, как ночь проходит. На прогулку не всегда есть возможность выходить, так что снотворное для меня лучший вариант, ведь недосып очень вреден. Или я не права?

  • Настюшка пишет:

    Анастасия, чего повторяете?) недостаток головного мозга?)))))

  • Настюшка пишет:

    Ванна помогла просто чудесно!!! Спасибо! Завтра пасха, уж никак не заснуть(

  • Симпампулька пишет:

    У меня рецепт простой, аптечный. Мне домашние средства не помогают, хотя я многие перепробовала – и прогулки, и тёплое молоко, и ванна. Сейчас покупаю валокодин-доксиламин, мне он отлично помогает, при этом недорогой и его очень удобно дозировать.

  • Дарина пишет:

    Я в свое время перепробовала много народных средств и не одно мне не помогло. А потом мне посоветовали капли Валокордин-Доксиламин пить, когда уснуть не могу. Мне они хорошо помогают. Засыпаю быстро, а утром просыпаюсь бодренькой, не чувствую никакой вялости. А главное, что к ним нет привыкания, то есть капаю я их себе только когда действительно не могу заснуть.

  • К.Л. пишет:

    Ой, так всё хорошо расписано, но на деле так не выходит к сожалению. Я тоже многие народные сраедства пробовала и продолжаю пробовать, но если бессонница настигает, то пока валокордин-доксиламин не накапаю – не усну. Этим препаратом в общем довольна, я его весной принимала курсом, в начала по 22 капли, потом потихоньку уменьшала (благо средство в каплях, регулировать дозу очень просто), всё это конечно после консультации с доктором. Ни привыкания у меня не было от него, ни побочек. Да и цена доступная

  • Вероника Мошкова пишет:

    Вот почему вы все что то рекламируете?
    Вот мне помогло чтение просто почитала что здесь написано, мне сразу спать захотелось).

  • Вячеслав пишет:

    Был период в жизни, когда сильно злоупотреблял алкоголем. Потом решил совсем бросить это гиблое дело, и через пару недель стал нереально нервным, начала одолевать бессонница. Из доступных антидепрессантов знал только Валосердин, поэтому некоторое время только им и спасался. Потом научился контролировать себя, но этот препарат всё-равно держу в домашней аптечке.

  • Елена пишет:

    Я всегда сплю с открытой (или приоткрытой) форточкой: свежий воздух сам по себе успокаивает. Ещё стараюсь перед сном сделать теплую ванночку для ног. Она здорово расслабляет. Но когда в моей жизни происходит что-то, несущее стресс, я принимаю “Валосердин”. Его однажды рекомендовал мне терапевт. Я не пью его постоянно. Мне достаточно принимать капли в течение недели по три раза в день. Сон нормализуется и к проблемам я начинаю относиться спокойнее.

  • эсмая пишет:

    Пробую все методы которые мне, советуют окружающие,но нечего не помогает…

Оставить комментарий

*