Главная » Новости, Похудение

Как быстро скинуть лишний вес

Нормальный вес — одно из условий долгой здоровой жизни. Излишек массы тела рано или поздно приводит к развитию серьезных заболеваний, ухудшающих качество жизни, во многих случаях служащих причиной развития инвалидности и ведущих к преждевременному старению организма. Поэтому многие люди с излишней массой тела интересуются, как можно быстро похудеть.

Почему бы не скинуть лишние килограммы?

Почему вредно ожирение

Излишек жира откладывается на поверхности внутренних органов, затрудняя движение диафрагмы. Поэтому полные люди часто страдают одышкой, по поводу чего обращаются к кардиологу, пульмонологу и принимают много дорогих лекарств.

Жир является гормонально-активной тканью, поэтому при его избытке развивается такое явление, как инсулинорезистентность. Она сопровождается снижением чувствительности клеток организма к инсулину и ухудшением усвоения ими глюкозы. Развиваются предпосылки для появления сахарного диабета II типа.

Нарушения гормонального фона при ожирении сопровождаются изменением функции яичников и надпочечников. У женщин может нарушаться фертильность (способность забеременеть), ухудшаются условия для вынашивания здорового ребенка.

Страдает и липидный обмен, усиливается образование атеросклеротических бляшек в сосудах, что увеличивает риск развития ишемической болезни сердца и атеросклероза периферических артерий.

Лишний вес во много раз увеличивает нагрузку на позвоночник и суставы. Остеоартроз тазобедренных и коленных суставов, распространенный остеохондроз позвоночника — неизменные спутники ожирения.

Немалое значение имеют и внешние эстетические дефекты. В современных условиях ожирение часто воспринимается окружающими как нежелание работать над собой. Похудеть можно, нужно лишь приложить для этого усилия, не только физические но и психологические.

Рациональные методы

Вопрос о том, как быстро похудеть, решается только одним способом. Для этого необходимо рационально питаться и увеличить физическую активность.

Меньше есть и больше двигаться

Правильное питание подразумевает прием пищи три раза в день с двумя перекусами. Питаться нужно небольшими порциями. Последний прием пищи рекомендуется не позднее чем за четыре часа до сна. Необходимо пить достаточное количество жидкости, но избыток ее тоже не нужен.

Рассмотрим физиологически обоснованный способ, дающий ответ на вопрос о том, как быстро похудеть.

Сначала необходимо определить фактическую калорийность рациона. Для этого в течение недели нужно записывать все, что было съедено и выпито. Затем по таблицам калорийности рассчитывается энергетическая ценность питания за сутки.

Затем необходимо рассчитать физиологический расход энергии. Для этого существует множество калькуляторов, доступных в интернете.

Следующий этап — определение калорийности, необходимое для снижения веса. Для этого полученную величину суточной потребности нужно умножить на 0,8. Таким образом, суточная калорийность будет составлять 80% от физиологической потребности. При фактической калорийности более 3000 ккал в сутки снижать ее нужно постепенно. Самый быстрый способ похудеть — уменьшить суточную калорийность рациона не на 20, а на 30%.

Важное правило: калорийность в любом случае не должна быть меньше 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин. Голодание не поможет эффективно похудеть, но принесет вред организму, а полученный результат будет нестойким.

Полученную калорийность рациона для похудения нужно разделить на 5 приемов пищи. Из них завтрак должен быть обязательно и составлять 25% суточного рациона. Второй завтрак составляет 5% калорийности, обед – 35%, полдник – 10% и ужин – 15%. На ужин не рекомендуется есть мясные продукты.

С помощью такой диеты можно похудеть быстро и эффективно, особенно сочетая ее с физической активностью не менее 20 минут в день. Необходимо комбинировать аэробные нагрузки (например, ходьба, бег), упражнения на растяжение, силовые комплексы для улучшения тонуса мышц. Очень хороший эффект дает плавание.

Существуют и более экзотические виды физических тренировок. Растет популярность бодифлекса (разновидности дыхательной гимнастики для похудения), пилатеса, восточных танцев. Они дают не только нагрузку на мышцы, но и моральное удовлетворение от тренировок.

Диеты

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, многие люди используют диеты. Некоторым они помогают, некоторые не отмечают существенного длительного эффекта. Часто такие диеты направлены на ограничение углеводов и жиров, снижение общей калорийности и поэтому имеют право на существование (например, кремлевская, диета Дюкана).

Достаточно распространены монодиеты (например, гречневая). Их недостатком является несбалансированность питания. При длительном соблюдении такой диеты организм начинает испытывать недостаток необходимых веществ, что может привести к развитию серьезных заболеваний. Кроме того, монодиеты очень плохо переносятся субъективно и часто нарушаются.

Одним из популярных и допустимых методов похудения являются разгрузочные дни — кефирный, яблочный и многие другие. Они особенно помогают в поддержании достигнутого результата.

Лекарства

Лекарственные препараты для похудения

В России допускается применение таких лекарств для похудения, как орлистат и сибутрамин («Редуксин»). Сибутрамин запрещен к применению во многих странах мира из-за его побочных эффектов. В любом случае использование этих препаратов не допускается без назначения врача.

Биологически активные добавки, основанные на комбинации растительных препаратов, допускаются к применению в домашних условиях. Они не обладают достаточно выраженным эффектом, однако могут использоваться как компонент поддерживающей терапии.

Следует с большой осторожностью относиться к добавкам, вызывающим сильный слабительный эффект. В результате может развиться обезвоживание организма, обостряются скрытые хронические заболевания, ухудшается состояние нервной системы и кожи, вместо того чтобы похудеть вы можете только попортить свое здоровье.

Не стоит доверять «чудодейственным» таблеткам для быстрого похудения неизвестных производителей, особенно заграничных. Эти препараты часто имеют неясный состав, у них нет никаких документов, подтверждающих безопасность, и за их эффект никто не несет никакой ответственности.

Народные средства

Популярными народными средствами для похудения являются коктейли из обезжиренного кефира и куркумы или имбиря для похудения в виде чая .

Часто применяются средства, обволакивающие слизистую желудка и уменьшающие чувство голода, например, льняное семя, корень алтея.

Улучшить пищеварение помогут тмин, укроп, кора крушины. Они обладают слабительным эффектом.

Вывести жидкость помогут травы с мочегонным действием — медвежьи ушки, лист брусники, почечный чай.

Улучшить отделение желчи помогут кукурузные рыльца, бессмертник.

Также в последнее время стало очень популярным во всем мире использование для похудения тибетских ягод годжи.

Эти травы входят в состав многих готовых сборов для похудения. Их можно применять после консультации с врачом.


загрузка...

2 Комментарии »

Оставить комментарий

*