Главная » Лечебный массаж

Основные правила приема контрастного душа

Контрастный душ

Как получить заряд бодрости на целый день, оздоровиться, повысить трудоспособность и одновременно улучшить настроение? Адепты методики контрастного душа уже давно нашли ответы на поставленные вопросы.

Руководствуясь целебными свойствами воды, специалисты начали изучать результат её внешнего воздействия. Были разработаны душ Шарко, циркулярный душ. Постепенно появилась информация о положительном влиянии на организм закаливания. А контрастный душ собственно и является одним из направлений данной методики.

Суть метода

Суть данной процедуры базируется на резкой смене контрастных температур. Основное воздействие при этом направлено на сеть мелких кровеносных сосудов, всем известных под названием «капилляры», которые находятся в коже. Почему это важно? Потому что около 80 % крови в организме как раз и течёт по капиллярам. Соответственно улучшение кровотока благотворно сказывается как на работе сердечно-сосудистой системы, так и на состоянии всего организма в целом.

Чтобы добиться от метода максимальной пользы и свести к нулю возможные риски, нужно при проведении процедуры придерживаться базовых правил. Рассмотрим, как правильно принимать контрастный душ.

  1. Начинать следует непременно с обтирания тела полотенцем, смоченным в прохладной воде. Это является своего рода подготовительным мероприятием. Так вы сможете оценить реакцию своего организма на воздействие низких температур и в то же время подготовиться к выполнению основной процедуры.
  2. Собственно приём контрастного душа требует от начинающего точного соблюдения «золотого правила смены температурных режимов». Итак, первоочередным этапом является обливание тёплой водой с постепенным повышением ее температуры. Вода должна быть горячей, но при этом никаких неприятных ощущений быть не должно. Далее происходит резкая смена на обливание холодной водой. Начинают с температуры в пределах 30 °С, постепенно снижая ее в течение 2-3 недель. Если выполнение процедуры происходит впервые, можно холодную воду подготовить заранее, набрать в отдельную ёмкость и облить самостоятельно своё тело. Так вы сможете точно определить температуру воды ещё до начала процедуры.
  3. Время воздействия горячей воды длится несколько минут, а вот обливание холодной – не больше 30 секунд. Начинающим достаточно будет и 15 секунд.
  4. Очередность смены контрастных температур происходит в следующем порядке: горячая вода – холодная вода. Количество повторов до 5 раз. Больше не рекомендуют. Для тех, кто только знакомится с овладением данной практики, достаточно будет и 2 повторов.
  5.  Чтобы избежать осложнений, превалирующее большинство специалистов не советуют обливать водой голову.
  6. Заканчивают процедуру активным обтиранием полотенцем, это дополнительно разогреет ткани организма.

Конечно же, лучше принимать контрастный душ утром. Также важно помнить, что интервал времени между окончанием процедуры и выходом на улицу должен составлять не менее 40 минут.

Полезное воздействие

Польза контрастного душа для организма

Как уже упоминалось выше, контрастный душ благотворно влияет на организм. Рассмотрим более подробно полезное воздействие на разные органы и системы.

  • Сердечно-сосудистая система. При обливании горячей водой сосуды расширяются, а когда происходит смена на холодную воду – наоборот, сужаются. Это улучшает кровообращение, а также является мощным тренингом сосудов, что ведёт к повышению их тонуса. И в дальнейшем во много раз снижается риск развития как артериальной гипертонии, так и не менее опасных гипотонии и вегето-сосудистой дистонии. Также с оптимизацией кровотока активизируется насыщение тканей кислородом.
  • Иммунная система. Контрастный душ способствует повышению защитных функций организма. Люди, которые регулярно практикуют данную методику, болеют реже. Также чтобы улучшить сопротивляемость к инфекциям бактериальной, вирусной природы, процедуры закаливания рекомендуют включать в свой повседневный режим ещё с юных лет.
  •  Система выделения. Ускорение кровотока приводит к активизации выведения из организма вредных веществ, шлаков, токсинов.
  • Эффект омоложения. Повышается тургор кожи. Если для лица лучшим косметологическим средством являются умывания чистой холодной водой, то для тела оптимальным методом улучшение цвета и состояния в целом будет процедура контрастного душа. При этом расширяются поры, кожа очищается от секрета сальных желез, также слущиваются роговые чешуйки. Поверхность дермы становится нежной, мягкой и бархатистой.
  • Стимуляция обменных процессов происходит вследствие оптимизации кровообращения. Сжигаются жировые клетки, которые находятся в депо. Таким образом, человек, не прибегая к усиленным физическим упражнениям, постепенно сбрасывает лишние килограммы. Поэтому часто специалисты даже рекомендуют принимать контрастный душ для похудения.
  • Профилактика варикозного расширения вен достигается путём повышения тонуса сосудов. Также данная методика – довольно-таки эффективное направление лечения ранней стадии заболевания, признаком которого является наличие сосудистой сеточки на ногах.

Не стоит забывать и о том, что практики закаливания способствуют выработке и выбросу в кровеносное русло гормонов хорошего настроения – эндорфинов. Именно поэтому после приёма контрастного душа так же, как и после физических упражнений, появляется ощущение бодрости и прилива энергии.

Когда принимать контрастный душ нельзя?

Противопоказания для приема контрастного душа

Наряду с положительным воздействием процедуры на организм есть определённые состояния, когда от приёма контрастного душа и от иных методик закаливания следует отказаться.

Ниже приведены заболевания, наличие которых в анамнезе служит прямым противопоказанием к проведению процедуры.

  1. Гипертония 2 и 3 степени.
  2. Простудные заболевания.
  3. Воспаление мочевого пузыря.
  4. Заболевания гинекологической сферы воспалительного характера.
  5. Ангина.
  6. Туберкулёз.
  7. Астма.
  8. Нарушение целостности кожи травматического или воспалительного характера (фурункулёз).
  9. Аллергия на холод.

Также если в процессе приёма контрастного душа ухудшилось общее состояние, появилась слабость, головокружение, процедуру следует немедленно прекратить.

Контрастный душ при целлюлите

Использование данной практики обеспечивает хороший эффект и в борьбе с целлюлитом. Если проблемные участки – это зона бёдер и ягодиц, можно проводить локальный контрастный душ.

Что это значит? На насадке регулируется максимальная подача воды и направляется непосредственно на необходимую область. Наряду с активизацией обменных процессов (благодаря чему расщепляются жировые клетки) обеспечивается и местное массирование участка сильной струей воды. Это достойная альтернатива методике обёртывания, часто применяемой косметологами. Заканчивать же процедуру следует активным обтиранием полотенцем и нанесением антицеллюлитного крема.

Контрастный душ при ВСД

Как принимать контрастный душ при ВСД? Если у вас диагностировали вегето-сосудистую дистонию, к процедурам закаливания необходимо подходить с особой осторожностью. Выполнять можно только с разрешения врача. Самовольное принятие контрастного душа влечёт за собой тяжёлые последствия, так как если болезнь протекает по гипотоническому типу, низкие температуры приводят к ещё большему спазму сосудов. И, как результат, происходит нарушение трофики, кислородное голодание.

Контрастный душ – простой и в то же время эффективный способ омоложения, повышения иммунного ответа, улучшения циркуляции крови по сосудам. Однако чтобы результат был виден, процедуры закаливания должны происходить не единично, а регулярно. Соблюдение основных правил выполнения обеспечит хороший оздоровительный эффект, а мощный прилив сил и энергии вы будете чувствовать и под конец тяжёлого рабочего дня.


загрузка...

Оставить комментарий

*