Утренняя гимнастика как все просто, а так трудно начать

Комплекс упражнений для утренней зарядкиУтренняя гимнастика – это целый комплекс упражнений, выполнение которых после сна дает заряд энергии и позитивного настроения на целый день. Конечно, в суматохе повседневности, человек забывает о правильности такого начала своего рабочего дня.

Интересным есть тот факт, что самыми большими любителями утренней зарядки считаются китайцы. В домах, которых даже есть специальные комнаты, где, для совместного выполнения утренней гимнастики, собираются все члены семьи. А еще, в пригородах Китая практически в каждом парке, утром можно увидеть группы людей, которые занимаются разными видами гимнастики.

Ежедневная легкая физическая активность с утра улучшает процессы кровообращения в организме, нормализует обмен веществ, способствует выведению токсинов, активизирует выработку гормона радости (эндорфина), сохраняет мышцы в хорошем тонусе и подтянутости, улучшает внимание, подавляет стрессовые ситуации.

Конечно, для того, чтобы утренняя гимнастика взбодрила вас, нужно начать свой день таким образом: потянутся после сна (не вставая с кровати), улыбнуться не только самому себе, но и всему миру. Далее спокойно вставайте с кровати, умывайтесь прохладной водой, включайте любимую музыку и приступайте к упражнениям.

Не следует забывать, что упражнения утренней зарядки должны быть простыми и легкими, ведь организм еще хорошо не проснулся. Излишняя нагрузка может оказаться стрессом и проявится в дальнейшем заболеваниями, к примеру, сердечно-сосудистой системы. Известно также, что утром нельзя бегать, так как это повышает риск возникновения инфаркта миокарда.

Начинайте сегодня, а не завтра и не с понедельника

Вдох глубокий, руки шире, не спешите — три — четыре! Бодрость духа, грация и пластика! Общеукрепляющая, Утром отрезвляющая, если жив пока еще, — гимнастика! Владимир Высоцкий

Итак, можете попробовать выполнить следующие упражнения утренней гимнастики от 2 до 5 повторений:

  • Ходите по комнате в спокойном темпе около одной минуты;
  • Поставьте ноги на ширину плеч и поднимайтесь на носки, поднимая руки в стороны, а затем вверх, и опуская вниз ритмично с вдохом и выдохом;
  • Поставьте ноги на ширину плеч и совершайте вращения головой, наклоняя поочередно влево и вправо (рис. 9, 10), назад и вперед (рис. 6);
  • Пока ноги еще находясь в положении на ширине ваших плеч, то правую руку необходимо поднять и потянутся влево. В это время левая рука должна быть отведена за спину или в положении на поясе. Меняйте поочередно правую и левую руки;
  • Ноги еще находятся в положении на ширину плеч, поднимите руки вверх и вместе сомкните их. Делайте наклоны, а затем повороты вправо и влево поочередно (рис. 8, 11);
  • Оставьте ноги на ширину плеч, выпрямите руки параллельно полу и поворачивайте верхнюю часть туловища в разные стороны;
  • В этом же положении ног, делайте наклоны вперед и назад (рис. 7);
  • Станьте ровно и, сохраняя равновесие, делайте по очереди махи ногами сначала вперед, затем — назад и в сторону;
  • Сядьте на пол, и, выпрямив ваши ноги, попытайтесь дотронуться пальцами рук до пальцев на ногах;
  • Лягте на спину, согните в коленях ноги, и делайте повороты в стороны так, чтобы колени касались пола;
  • Станьте на четвереньки, по очереди выгибая и прогибая спину;
  • В течение минуты тянитесь вперед к каждой ноге, в положении сидя на полу и расставив широко ноги;
  • Расставьте ноги на ширину плеч и совершайте плечами круговые движения, потом проделайте то же самое и с руками;
  • Создайте руками упражнение «ножницы» (параллельно перед собой и перпендикулярно к полу);
  • Поставьте ноги вместе, и делайте руками, согнутыми перед грудью, рывковые движения в два счета;
  • Приседайте в очень спокойном темпе;
  • Делайте спокойные прыжки сначала на одной ноге, и на другой, а затем вместе на двух.

Утренняя гимнастика а вы уже начали?

После утренней гимнастики следует принять контрастный душ и вытереть тело жестким полотенцем, что немного «взбодрит» вашу кожу, а затем нужно нанести молочко или лосьон для тела.

Помните, что утренняя гимнастика должна приносить вам не только заряд бодрости на весь день, но и удовольствие, поэтому вы можете менять музыкальное сопровождение и выполняемые упражнения.

Предлагаю вам посмотреть видеоклип на данную тему, так то это песня Владимира Высоцкого, но тем не менее это тоже ничего.

Предлагаю также дыхательную гимнастику для похудения которую вы можете просмотреть вот тут а также пройти тест определения своей Доши.

Также хочу поделится интересной фотографией которую нашел в просторах интернета, вот как раньше видимо занимались утренней гимнастикой.

Утренняя гимнастика в СССР

загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 37
  1. svet1aya

    Пока делаешь каждый день, как-то втягиваешься. А как только пару деньков пропустишь, потом трудно втягиваться снова

  2. Галина

    А я начинаю день с упражнений, которые называются » 5 тибетских жемчужин»

    1. Наталья

      Галина, я давно ищу описание этих упражнений. Подскажите, пожалуйста,где их можно взять?

      1. admin (автор)

        Смотрите вот здесь http://tibet-medicine.ru/novosti/pyat-tibettsev

      2. Людмила

        Наталья, эти упражнения вы найдете к книге автора Питер Кэлдер «Древний секрет источника молодости» или по другому названию » «Око возраждения»

  3. Наталья

    Фото на фоне тракторов Супер! Зарядка необходимость как зубы почистить :) Эх, кто б говорил ))) Вспоминаю о ней, когда поела и вроде бы на сытый желукдок нельзя делать гимнастические и другие упражнения.

  4. Надежда

    Очень точно сказано: Так полезно — но так трудно начать!

  5. Оюна

    Занимаюсь гимнастикой уже два года, скажу я вам результаты превзошли мои ожидания. Клип очень прикольный=)))

  6. Елена

    Очень хорошие рекомендации и упражнения. Правильно никогда и ничего не нужно оставлять на завтра, все нужно начинать делать сегодня! Нужно перебороть в себе лень, встать утром и сделать зарядку, тем более, что упражнения не сложные.

  7. Эллина

    Вот уж точно подмечено: утренняя зарядка — все таааак просто, а начать тааак трудно… А надо-то всего встать на 10 минут пораньше

  8. Tatiana

    Самое главное побороть себя и начать делать зарядку, и не расслабляться.

  9. Елена

    Утренняя гимнастика — это самое простое, что мы можем сделать для своего здоровья, зато сколько пользы и какое прекрасное начало дня! :)

  10. Всеволод

    Я уже много лет бегаю по утрам и, соответственно, делаю гимнастику. Здоровье отличное — рекомендую всем. Спасибо за статью!

  11. Виктория

    Без зарядки не обхожусь, привыкла делать каждый день. Если по какой-то причине не сделаю, то чувствую себя как-то неполноценно, нет той бодрости, которую дает зарядка. Спасибо за статью. Очень хорошие и полезные упражнения.

  12. injnnak

    Каждый день говорю сама себе, что завтра начну делать зарядку. Но так и не делаю.Нахожу массу причин, что бы ее не делать

  13. Лана

    Хорошая зарядка и совет правильный — начать сегодня

  14. Natabul

    В деле с утренней гимнастикой — главное — начать, а потом уже, как по накатаной: не забросишь!

  15. olgavoz

    После утренней разминки хорошо. Жаль, что этого не чувствуешь ДО, когда надо встать на пол-часа раньше :-)

  16. Татьяна

    Да, действительно — начинаешь — всё просто, втягиваешься, бросишь — не знаешь, как начать))))

  17. Odamin

    Ежедневная утренняя зарядка — это еще и воспитание силы воли. Сначала делаешь упражнения через силу, затем привыкаешь и начинаешь получать от них удовольствия. Я, например, люблю утренние прогулки и танцы под музыку.

  18. Олег

    Лень мешает начать!

  19. Юлия

    А у меня нет проблем со спортом, я так его люблю, что жду время, когда можно размять свое тело. Это как наркотик, главное начать! Спасибо!

  20. Андрей

    Действительно утренняя гимнастика положительно действует на весь организм и настрой человека. Хотя вот и понимаю это но пока не делаю утреннюю гимнастику

  21. Анна

    Для меня утром делать зарядку или гимнастику очень трудно. Не знаю, почему, но я люблю спокойное утро. Потянуться, погнуться тихонько. Это — можно. А вот всю физическую активность переношу на 12, 17-20 часов. Утром я люблю только плавать.

  22. Юрий

    Гимнастика по-любому полезна, но есть мнение, что ее полезнее делать вечером, мол с утра организм должен постепенно просыпаться.

  23. людмила

    Замечено правильно. Очень трудно начать. Всегда нехватает времени. Спасибо за полезный совет.

  24. Рашида Гарифулина

    Время действовать наступило сейчас, поэтому не будем откладывать на завтра или понедельник, а будем делать каждое утро утреннюю зарядку, Спасибо за подробную информацию!

  25. Елена

    После утренней зарядки, чувствуешь прилив энергии. Спасибо за хороший комплекс!

  26. Елена

    Спасибо за интересный пост про гимнастику! Мне удалось победить свою лень и я стала ее делать! Результат не заставил себя ждать! Появилась бодрость и стала нормально гнуться! А то при моей ситдячей работе да еще без упражнений ну никак нельзя! Так что те кто еще не начал делать по утрам зарядку,беритесь за ум пока не поздно!

  27. MargaritaLuka

    Утренняя зарядка и вправду очень важна для начала дня. Позволяет себя ощущать более здоровым и сильным, а также настроиться на грядущий день.

  28. Елена Андреева

    Такие знакомые еще с детства упражнения, но стыдно признаться, незаслуженно мною забытые. Всегда себя оправдываю тем, что поздно легла, лучше 5 минут лишних поспать. А вот когда высплюсь и хорошо отдохну, тело само просит утром движения:)

  29. Галина

    Да уж, я тоже каждый раз нахожу оправдания для себя… :(

  30. Анна

    Восхищаюсь людьми, которые делают утреннюю зарядку. Я так и не смогла заставить себя ее делать. Раньше летела на работу. Какая уж тут зарядка? А сейчас уже и не работаю, но по утрам заниматься спортом не люблю.

    1. Наталья

      Такая же ерунда. :P Полностью совпадает. но на работе я старалась выделить минут 10-15, закрывшись в туалете — там было просторно и делала какие-нибудь упражнения. =)

  31. Анна

    Начала. Позанималась 2 дня и опять стала лениться. Утренняя гимнастика — не простое дело!

  32. Ninel

    Все знают о пользе утренней гимнастики и все откладываем на завтра ) Сегодня пн, пожалуй пора начать )

  33. Dima

    Вот незнаю какую программу гимнастики выбрать везде разные что бы правильно было.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: