Главная » Гимнастика

Гимнастика при остеохондрозе

ЛФК при остеохондрозеДля профилактики и лечения остеохондроза, важным компонентом является гимнастика, что включает в себя систематические занятия, которые улучшают мышечное кровообращение и обмен веществ, а еще — позитивно влияют на психику пациента.

Большим плюсом лечебной гимнастики при остеохондрозе, есть возможность проведения комплексов упражнений в любое удобное для человека время дня.

Если в процессе исполнения упражнений возникают болевые ощущения, то необходимо снизить их амплитуду и интенсивность, или полностью прекратить выполнение.

Чтобы гимнастика приносила наиболее позитивный эффект, следует:

  • ежедневно выполнять упражнения в медленном темпе, не добавляя самостоятельно скорость и интенсивность;
  • нагрузку (количество раз, вес) необходимо увеличивать постепенно;
  • не задерживать дыхание при выполнении комплекса упражнений;
  • регулярно консультироваться со специалистом, не скрывать от него возникшие во время гимнастики неприятные ощущения.

Упражнения условно можно разделить на три группы. Первый комплекс упражнений используют для общеукрепляющего эффекта (при наличии болезненности в спине), количество повторов от 8 до 10 раз.

  1. Лягте на спину и сжимайте и разжимайте кисти, сгибая и разгибая стопы параллельно.
  2. Согните ногу в колене, другую сгибайте и разгибайте, скользя по поверхности. Далее — поменяйте ногу.
  3. Поднимайте выпрямленные руки вверх-вниз, потом согните руки в локтях и делайте вперед назад круговые движения.
  4. Лягте на спину, согните ноги в коленях и отрывайте от поверхности, не прогибая поясницу и таз.
  5. Встаньте на колени с упором ладоней на постель, выгните спину вверх, затем вернитесь в исходное положение, но не прогибайте поясницу вниз.

На втором этапе, что направлен на укрепление спинных мышц, добавляют новые упражнения, а количество повторов увеличивается до 15–20 раз.

  1. Стоя на разведенных в стороны коленях, упирайтесь руками в пол. Затем поворачивайтесь вправо и влево, поднимая одновременно руки (к примеру, при повороте вправо — поднимаете правую руку) вверх.
  2. Не выходя из предыдущего положения, по очереди поднимайте ноги.
  3. Сядьте на стул со спинкой, прогнитесь таким образом, чтобы спиной коснуться верхней части стула, потом выпрямитесь и наклонитесь вперед. Чередуйте прогибы и наклоны.

Если боль уже отступила, то нельзя прекращать лечебную гимнастику — следует закрепить полученный результат.

  1. Лягте на спину и перекачивайтесь, прижав к животу ноги.
  2. Оставаясь в предыдущем положении, под прямым углом согните ноги в коленях. Наклоняйте обе ноги сначала вправо, потом влево.
  3. Лягте на живот, затем сделайте упор пальцами стоп и ладонями в пол. Переступайте руками, до момента выпрямления спины (согнувшись, перейдите в упор стоя).

По окончании проведения упражнений, следует минут пять полежать, чтобы мышцы отдохнули.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе и соблюдение всех рекомендаций врача, помогут пациенту быстро и на долгий период времени забыть о своей болезни.

Но, конечно, для лучшего эффекта перед чем начинать заниматься лечебной гимнастикой лучше всё-таки пройти курс лечение массажем, минимум 7 сеансов. А лучше всего пройти комплексное лечение иглоукалывания с точечным массажем спины. Эффект от такого лечения при остеохондрозе превзойдет все ваши ожидания.

Напоследок желаю вам быть здоровым и не забывайте что остеохондроз это только начало проблем позвоночника и лучше не затягивать с этим недугом, а избавиться от него пока состояние позвоночника не усугубилось и не дошло до протрузии межпозвонковых дисков, а еще хуже до межпозвоночной грыжи.

Читайте далее: массаж спины.


загрузка...

11 Комментарии »

  • MargaritaLuka пишет:

    очень хорошая статья, и, что не маловажно, очень полезная. детства проблемы с позвоночником. и если раньше был сколиоз, то теперь эта проблема. лечебная гимнастика очень полезна, ею можно заниматься как дома, так и на занятиях. только лучше всего проконсультироваться со своим врачом, чтобы он подобрал вам комплекс упражнении.

    • Нина пишет:

      Нет не думаю, что гимнастику нужно делать под наблюдением опытного врача. Вот лечебную, это другое дел, специалист не помешает. Я ходила в такой центр здоровье и многому научилась, помогает.

  • Сергей пишет:

    Остеохондроз и гимнастика!? Мнения противоречивые. Я остановился на гимнастике, под контролем врача.

  • Татьяна пишет:

    Спасибо! Статья очень полезная. Лечебная гимнастика хорошо помогает испытала это на себе, вот только бы не мешала наша лень, иногда трудно заставить себя начать.

  • Лара пишет:

    Большое спасибо за актуальные советы! Сделала на эту статью закладочку, думаю, она поможет моей проблеме. Позвоночник – серьезное дело, Вы правы, запускать ни в коем случае нельзя. Жаль, что хороших врачей сегодня не так много :(

  • Марина Антонова пишет:

    При остеохондрозе умеренные движения показаны, но основа лечения это коррекция питания.

  • Элина пишет:

    каждому на заметку, даже школьникам, мы утратили ту необходимую нам по природе активность, значит надо делать хотя бы эти упражнения)))

  • Татьяна пишет:

    Остеохондрозом многие страдают, спасибо за гимнастику, но всё – же надо консультация врача. Но у вас для профилактики, и это здорово!

  • Наталья пишет:

    Гимнастика вообще вещь полезная, а при остеохондрозе так нужная. Я вот не могу в медленном темпе. или вообще ни делаю и ли быстро и резко и побежала дальше ))) если бежать смогла

  • Всеволод пишет:

    Мне кажется, что при любых заболевания гимнастику надо делать только под наблюдением опытного врача. Спасибо за статью!

  • Елена пишет:

    Эту гимнастику надо делать не только когда болит уже, а когда еще нет и в помине остеохондроза! Я то же начала ее делать, и значительно реже стала страдать от этой неприятной болезни! А вот муж еще все отлынивает! Вот и сегодня пришел наперекос!Спасибо интересный пост!

Оставить комментарий

*