Дыхательные упражнения для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения в домашних условияхДыхательных гимнастик великое множество. Для каждой из них найдутся свои сторонники и противники. Мнения последних тоже необходимо учитывать, так как резкая смена системы дыхания, приводит организму большой стресс.

Поэтому для тех, кто решил оздоровиться и похудеть с помощью дыхательных гимнастик предварительно необходимо проконсультироваться с врачом. Например, для пожилых людей, и больных имеющих заболевания с сердечной и легочной системе дыхательные гимнастики могут наоборот оказаться непосильной нагрузкой.

Бодифлекс для похудения

Правильным дыханием можно не только укрепить свое здоровье, но и похудеть. При правильном и систематическом выполнении весьма и эффективно. На дыхательных упражнениях сделана модная в наше время программа Боди Флекс.

Автором этой методики является Грир Чайдерс, по ее уверениям выполнение рекомендованных упражнений каждый день в течение 15 минут, можно за короткий период достичь результатов совершенного тела. Сутью гимнастики является особый способ дыхания, при котором кислород направляется в проблемные зоны и «точечно» сжигает жиры в них.

Китайская дыхательная гимнастика

Также известно, что с лишними килограммами эффективно борется и метод цзяньфей, которая родом из Китая. Одни упражнения этой методики помогают избавиться от чувства голода, другие направлены для снятия усталости и регулирования обмена веществ. Этот метод дает положительные эффекты и при нарушениях обмена веществ. Эта дыхательная гимнастика для похудения может выполняться в домашних условиях.

Правила и принципы выполнения дыхательной гимнастики «цзяньфэй»

При выполнении занятия нужно не забывать, что гимнастика для похудения требует постоянный контроль дыхания, и полное расслабление всего тела. Втянуть носом воздух и переправить его в живот. Выдыхать ртом очень медленно. Расслабить полностью живот, и чтобы он стал мягким и расслабленным. После этого опять сделать вдох. Все вдохи нужно делать через нос.

Все дыхания и движения должны быть медленными, спокойными и расслабленными. Когда брюшная полость «наполнится полностью воздухом», задержать его буквально на пару секунд, после этого еще раз коротко вдохнуть и тут же спокойно выдохнуть.

При выполнении гимнастики следите, чтобы не возникало болевых или неприятных ощущений. Занятия начинать с упражнения, которая делается вами  легче всего. Не задерживать дыхание через силу. При возникновении головокружения или недомогания следует сразу же прекратить занятия.

Не является обязательным выполнение всего комплекса занятий сразу. Каждое упражнение имеет свою направленность и в зависимости от потребности может выполняться в разное время и разном количестве.

Упражнение «лягушка»

Упражнение улучшает циркуляцию крови по всему организму, следовательно, улучшается и обмен веществ, что и собственно способствует понижению веса. Стимулируется капиллярное кровоснабжение лица. Подъем и опускание диафрагмы массирует внутренние органы, помогая передаче внутренней энергии Ци.

Ключевые моменты этого упражнения

Нужно сохранять естественное и расслабленное положение. Не расширять и не сжимать грудную клетку, использовать только брюшное дыхание. Упражнения делать в тихом проветренном месте. Выполнять упражнение три раза в день по 15 минут.

Упражнение «лотос»

Прекрасное средство для борьбы с усталостью, стрессом или депрессией. Значительно повышает обмен веществ, а также способствует лечению многих хронических болезней.

Улучшает циркуляцию внутренней энергии Ци и циркуляции крови, хорошо помогает в преодолении вредных последствий ограничения объема потребляемой пищи при снижении избыточного веса. Выполнение упражнения вечером главным образом стимулируется подлинный естественный сон, при котором полностью расслабляется тело для отдыха.

Ключевые моменты этого упражнения

Нужно сохранять естественное и расслабленное положение. Постарайтесь полностью сосредоточиться на регуляции своего дыхания. Если выполнять упражнение, сидя на стуле, тогда в этом случае не опирайтесь о спинку стула.

Выполнять упражнение в тихом проветренном месте. Гимнастика выполняется 20 минут, 3 раза в день. Это упражнение можно выполнять после упражнения «лягушка» или же в качестве отдельного упражнения (утром или вечером перед сном).

Упражнение лягушка поднимающая волны

Это упражнение помогает уменьшению чувства голода, возникающее при ограничении питания, или избавления от него. Снижение рациона питания, приводит к тому что, организм человека недополучает в полном объеме необходимые питательные вещества (белки, жиры, углеводы и т. д.), в результате этого появляются слабость, головокружение, депрессия и др.

Упражнение «лягушка, поднимающая волны» способствует смягчению этих реакций. Включает механизмы сжигания собственного лишнего жира и использовать выделенную энергию для жизнедеятельности организма.

Механизм действия: ощущение голода возникает из-за сжатия пустого желудка и возбуждения слизистой оболочки желудка желудочным соком. Она способствует выведению желудочного сока из желудка в кишечник. За счет над движениями живота и груди, сжатия желудка устраняется чувство голода.

Ключевые моменты

Самым важным при исполнении этого упражнения является то, что на вдохе выпячивать грудную клетку и подтягивать живот, а на выдохе – втягивать грудную клетку и выпячивать живот. Сознательное контролирование при выполнении дыхания во много раз увеличит эффект упражнения.

При выпячивании живота вперед, не стоит прилагать искусственно чрезмерно больших усилий, иначе наступит быстрое перенапряжение и переутомление всего тела и жизненно важных органов. Естественное дыхание без специального ускорения или замедления. При появлении дискомфорта в области живота или груди необходимо прекратить практику на несколько дней. Упражнение само по себе не окажет должного эффекта – в сочетании с ограничением объема пищи запустится механизм снижения веса.

Противопоказания

Не следует делать гимнастику при менструации, после каких-либо перенесенных операций. С большой осторожностью начинать упражнения тем, кто страдает повышенным АД, желчекаменной болезнью, заболеваниями позвоночника, а также людям с камнями в почках и мочевом пузыре.

Главным условием достижения видимого результата является регулярность выполнения упражнений. Дышите и худейте и при этом заодно оздоравливайтесь, обретайте легкость мысли и бодрость духа. Именно эти результаты, во всяком случае, обещают поклонники данной дыхательной гимнастики. Читайте далее — Тибетская гормональная гимнастика.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 25
  1. mrs. interesno

    Упражнения замечательные для оздоровления организма, но уверяю вас без правильного питания вы все равно не похудеете.
    Нужно хотя бы не есть после шести вечера.
    Проверила бодифлекс на себе. :)

  2. Алексей

    Правильное дыхание — очень важно для организма. Где-то читал, что постоянно дыша каким-то способом, можно лечить болезни.

  3. Sergey

    Дыхательные упражнения по сути должны входить в нашу с вами повседневную жизнь, ведь в них столько пользы!

  4. injnnak

    Спасибо большое за такие упражнения, которые так подробно описаны.

  5. Татьяна

    Приобрела диски, даже записалась на занятия, но в последний момент что-то струсила. Всё-таки нужно сначала проконсультироваться с врачом, ведь уже и возраст не совсем молодой и болезни определённые есть. Но всё-таки подумать об этом стоит. Спасибо!

  6. Ксения

    Слышала про дыхательную гимнастику, что действительно помогает похудеть

  7. Владимир

    Дыхательная гимнастика, если ею правильно пользоваться, может такие чудеса творить, что никакой медицине не под силу. Большое спасибо за статью!

  8. ольга

    Как раз мне необходимы методики похудения. Набрала за зиму 6 кг!

  9. Назгуль

    отличная статья, правильное дыхание — тоже целая наука

  10. Зоя

    Использую упражнения на дыхание для того, чтобы расслабиться. Но оказывается еще можно и похудеть, если овладеть всем комплексом.

  11. Татьяна

    Вот найдётся свободное время для себя, буду заниматься дыхательной гимнастикой, а сегодня только позавидую. Да, вот мне бы было интересно, дыхательную гимнастику для детей у кого астма, где можно найти такую, может посоветуете.

    1. Катерина

      Для детей очень хорошо подходит гимнастика по Стрельниковой.У меня оба ребёнка ею занимаются.

  12. Ольга

    Сайт у Вас замечательный. Интересная для меня тематика. Добавила в закладки.

  13. Любовь

    Я раньше использовала упражнение «Волна» из этой гимнастики,но сейчас у меня почему-то появляются неприятные ощущения во время исполнения.

  14. Всеволод

    Правильно дышать — очень важно для организма. Но для достижение необходимого результата нужно делать дыхательную гимнастику регулярно. Спасибо за статью!

  15. Татьяна

    Я делала бодифлекс, действительно помогает похудению, уже подумываю опять заняться этой дыхательной гимнастикой, спасибо ..

  16. Светлана

    Боди Флекс, цзяньфей — очень интересные и результативные техники. Какую бы систему человек для себя не выбрал, предварительно, необходимо проконсультироваться с врачом.

  17. Аня

    Да действительно интересный вид похудения!

  18. MargaritaLuka

    Такая гимнастика действительно очень эффективна. Она приведет нервы в порядок и поможет отдохнуть. Практически похоже на еще один способ медитации, самопознания себя. спасибо за очень информативную статью!

  19. Руслан

    В целом неплохая методика, но это скорее как дополнение к основной диете, лучше использовать

  20. Елена

    Всего три упражнения и худеешь? Хорошо бы!

  21. Анна

    Хорошие упражнения. Помогает дыхательная гимнастика при многих заболеваниях и просто для оздоровления. Но хоть как дыши, если лопаешь как слон, да еще и жирное, соленое, то от правильного дыхания не похудеешь.
    Питание.
    Активность.
    Дыхание.
    Всегда должен быть комплекс мер. А не что-то одно как панацея от всего и вся.

  22. Юлия

    Вообще, не обязательно не кушать после 6. Это стресс для организма. Я ем за 3 часа до сна, так как ложусь в 12 или час и с фигурой у меня все в порядке. Дыхательную гимнастику делаю сама и верю в ее целебные свойства. Дыхание-это жизнь! Я делаю по методике Стрельникова!

    Спасибо, Вячеслав, полезная статья! =)

  23. Юлия

    При помощи дыхания можно очень эффективно воздействовать на организм, но посоветоваться с врачом — это необходимо, чтобы не навредить себе.

  24. Анна

    Не знаю, как для похудения. Но и просто для оздоровления и профилактики дыхательные упражнения — очень хорошо и очень нужно.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: