Главная » Гимнастика

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко

Дыхание – это основа нашей жизни, именно поэтому очень многие оздоровительные системы строятся на принципах правильных дыхательных упражнений. Важность правильного дыхания для здоровья давно доказана сотнями исследований и наблюдений. При заболеваниях со стороны органов дыхательной системы, нарушается нормальное насыщение крови кислородом, а без его участия невозможно проведение любых метаболических реакций. Это может привести к целому ряду заболеваний, прежде всего, страдают легкие, сердечно-сосудистая система, а затем могут быть спровоцированы болезни других органов и систем.

Дыхательная гимнастика Бутейко – система оздоровления организма, направленная на ограничение глубокого вдоха и выдоха или «метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД)» — по словам самого К.П. Бутейко.

Константин Павлович Бутейко

Этот метод разработан ученым в 1952 году и с тех пор успешно применяется для лечения и купирования симптомов бронхиальной астмы, аллергических заболеваний и других болезней органов дыхательной системы.

Причина развития болезней, по его мнению, в альвеолярной гипервентиляции – то есть, при глубоких вдохах, количество кислорода, получаемого человеком, не увеличивается, а вот углекислого газа, становится меньше. И его недостаток ведет к появлению порядка 90 заболеваний. Одним из подтверждений этой теории служит тот факт, что объем легких здорового человека –5 л, а больного бронхиальной астмой – около 10–15 л.

Дыхательная гимнастика по Бутейко может помочь при таких заболеваниях как:

  • бронхиальная астма;
  • астматический бронхит;
  • эмфизема легких;
  • пневмосклероз;
  • симптомы пневмонии;
  • стенокардия;
  • гипертензия;
  • нарушение мозгового кровообращения;
  • аллергических болезни.

По мнению Бутейко, причиной развития этих патологических состояний, становится гипервентиляция, вызывающая недостаток СО2 в крови. Это происходит из-за повышения тонуса гладкой мускулатуры, спазма дыхательных путей и нарушения тканевого дыхания.

Чтобы насытить кровь углекислым газом, которого очень мало в окружающем воздухе, нужно регулировать свое дыхание, делая его поверхностным, а паузы между вдохами – более длительными.

Метод Бутейко – дыхательная гимнастика, цель которой научить человека управлять своим дыханием и избавиться от гипервентиляции легких.

Принцип этой гимнастики прост — нужно делать неглубокий поверхностный вдох, в течение 2–3 секунд, затем выдох 3–4 секунды и постараться увеличить паузу между вдохами. В это время организм человека отдыхает, также для стимуляции тройничного нерва, во время пауз, нужно смотреть вверх и не пугаться возникающего чувства нехватки воздуха.

Начав заниматься по подобной системе, нужно быть готовым к неприятным ощущениям, возникающим на первых этапах гимнастики. Может появиться страх, отвращение к упражнениям, обострение болезней и чувство боли также возможны такие симптомы, как ухудшение аппетита, учащение дыхания и приступы нехватки воздуха. Главное — не прекращать заниматься и тогда, через некоторое время, начнется выздоровление, и пройдут неприятные ощущения.

Преимущества дыхательной гимнастики по Бутейко, это возможность выполнять упражнения где и когда угодно: дома, на прогулке, на работе или в транспорте, кроме того, она достаточно проста и подходит для всех возрастных групп начиная от детей с 4-х лет и заканчивая людьми, самого преклонного возраста.

Дыхательные упражнения по Бутейко

Дыхательная гимнастика Бутейко – сеанс можно проводить в любое время, но лучше отвести для занятий определенные часы и ежедневно заниматься определенное время.

1 упражнение – нужно постараться задержать вдох, до появления чувства нехватки воздуха и как можно дольше оставаться в этом состоянии, делая мелкие неглубокие вдохи. При появлении желания вдохнуть больше воздуха – начать его заново.

2 упражнение – задержка дыхания при ходьбе – задержать дыхание и ходить по комнате, до ощущения нехватки воздуха, затем подышать и повторить его снова.

3 упражнение – поверхностно дышать в течение 3 минут, постепенно увеличивая время до 10 минут.

Упражнения нужно стараться проводить как можно чаще не реже 3–4 раз в день, цель таких занятий – добиться привычки к поверхностному дыханию и паузы между вдохами в 50–60 секунд.

Система дыхания по Бутейко

Читайте также — дыхательная гимнастика для похудения.


загрузка...

5 Комментарии »

  • Лариса пишет:

    Кто-нибудь пробовал такую гимнастику делать при бронхиальной астме? Действительно помогает? Как еще спасаетесь от этой болезни?

  • Евгения пишет:

    я сама не пробовала, но слышала оочень много положительных отзывов, вообще дыхательная гимнастика при ба очень полезна, к примеру гимнастика стрельниковой тоже популярна, а эта методика вообще в фаворитах у многих астматиков

  • Марина пишет:

    У меня дядя очень любит этот метод, можно сказать его приверженец, и может потому что ему он так нравится, да и в принципе эффективная методика, она помогает если не излечиться то контролировать астму, понятно что без лекарств тоже не обойтись, но в последнее время дядя на аэрозоле фостере без побочных еще лучше справляется, приступы реже и слабее, и в целом чувствует себя увереннее, так что наверно метод не зря популярен

  • Галина пишет:

    Спасибо за отзывы и мнения, и про аэрозоль тоже узнаю, очень интересно. Надо будет изучить получше, а какие физические нагрузки еще показаны

  • Катерина пишет:

    Ну вообще если с осторожностью, то довольно большой выбор, а из популярных плавание, дыхательная гимнастика опять же, йога если вы любитель

Оставить комментарий

*